Per alcuni correre solo per mezzoretta non vale la pena. Prepararsi, cambiarsi, lavarsi, per sudare così poco tempo, è come tempo sprecato. Eppure quella mezzoretta può fare la differenza. Certo, non è quella mezzora che fa cambiare il motore, eppure…
Le prime corse sono spesso di mezz'ora. Per chi inizia da
zero, correre 30' di fila è il primo grande successo (da raggiungere
gradualmente). Per chi si allena molto, i primi bigiornalieri si fanno correndo
una mezz'ora extra. Per chi riprende dopo un infortunio, o dopo un qualsiasi
stop, si riparte da mezz'ora, o persino meno. Troppo spesso invece si vuole
ripartire da dove si era lasciato, da un'ora in su, che anziché far riprendere
la forma, rischia di far riprendere l'infortunio.
È allenante la mezzoretta tranquilla? Poco, ma non ogni
allenamento dev'essere allenante. Non bisogna uscire ogni volta spingendo senza
senso e pensando così di migliorare. Le mezzorette sono utili per accumulare
tempo di attività a bassa intensità, che è sempre la base sopra cui le proprie
capacità aerobiche migliorano. Ciò non significa che nei giorni in cui ci si
deve riposare sarebbe meglio fare mezz'ora anziché stare fermi, ma quando si ha
la possibilità per un recupero attivo e si ha poco tempo, meglio la mezzoretta
che niente.
E la mezzoretta sui rulli o sullo spinning? Anche questa
può sembrare poca cosa, eppure può essere utilissima. Non serve per forza
pedalare ore e ore. Quando ero in Italia facevo persino uscite in bici all’aperto
di solamente mezz’ora ad andatura tranquilla, magari alla sera dopo il lavoro, che
sembrano inutili, ma era meglio che niente certe volte. Eppure, mezz'ora alla
volta, sono diventate centinaia di ore. Per me adesso è normale aggiungere
mezz'ora sullo spinning una o due volte a settimana, a ritmi davvero
tranquilli, tanto da non raggiungere la frequenza cardiaca di 90-100 battiti al
minuto, ma è un ottimo modo per recuperare facendo muovere le gambe, e per
bruciare anche qualche caloria extra. Spesso questa pedalata tranquilla diventa
anche di un'ora. A fine anno, facendolo quasi ogni settimana, diventano una
cinquantina di ore. In diversi anni, sono centinaia e centinaia di ore.
E poi c'è la corsetta pre gara, sempre di 30', o al
massimo 40’ se si aggiungono degli allunghi o una leggera progressione. È
quella che poi ci farà andare più o meno forte in gara? No, ma è quella che
permette alle gambe e al corpo di mantenersi attivo, pur nel riposo prima della
competizione.
Insomma, lunga vita alla mezzoretta.
Nessun commento:
Posta un commento